4 способа приняться за дело, когда совсем не хочется

Когнитивно-поведенческий психолог.
- Исключить эмоции из уравнения
Прокрастинация часто превращается в цикл. Мы избегаем каких-то задач, тревожность повышается, от этого мы вновь откладываем дела на потом.
Есть две основные причины прокрастинации:
- Одни люди сфокусированы на продвижении и прогрессе и воспринимают задачи как цели. Они обычно откладывают дела на потом из-за недостатка мотивации.
- Другие люди больше концентрируются на сохранении имеющейся должности, дохода и положения. Они видят задачи как обязанности и прокрастинируют от страха: вдруг что-то пойдёт не по плану и они потеряют деньги или время?
Психология считает, обе причины проистекают из наших эмоций. Мы ждём, что когда-то наступит момент, когда у нас будет достаточно желания или сил, чтобы взяться за дело.
Но правда в том, что для начала работы не обязательно хотеть приниматься за нее.
Можно, например, заранее назначить точную дату и время для того, чтобы сделать хотя бы первые шаги к решению задачи. Так вы уберете из ситуации эмоции, а потребуется для этого лишь немного самодисциплины.
- Двигаться по инерции
Одновременно с циклом прокрастинации существует и цикл продуктивности. Как только вы начнете выполнять задачу, возвращаться к ней с каждым разом будет всё легче. А после её завершения будет проще приступить к следующей, так как уверенность в себе возрастёт.
Если научиться сохранять инерцию таким образом, можно добиться впечатляющих результатов.
- Создать серию побед
Заведите себе календарь и отмечайте каждый день, когда вы успешно поработали над нужными задачами.
Если снова захочется отложить труд на потом — просто взгляните на календарь. Визуальное отображение дней, когда вам удалось пересилить себя, придаст сил и желания двигаться вперёд.
- Генерировать мотивацию
Желание добиваться целей возникает после того, как мы делаем первые шаги и видим первые результаты. Это повод перестать ждать правильного настроения, вдохновения или прилива сил.
Действуйте — даже небольшие победы складываются в крупные достижения и приближают вас к выбранной цели.
Читайте также

Новый уровень интимных отношений
Лучший способ предложить партнёру новую сексуальную практику — это начать говорить о сексе, обсуждать то, что вам нравится и быть открытым к откровенным разговорам.

Случаи, когда психотерапию не стоит откладывать
Не в нашей традиции ходить к психологам. Если быть честными, то и к врачу мы идем лишь когда совсем припечет.

Как повлияли отклонения психики на творчество великих художников?
Природа гениальности не изучена до конца. Великие видят иначе остальных. Это и другое мышление, и собственный подход, и неординарность.

Я ревную. Почему и что делать?
Время – один из редких ресурсов, управление которым способно дать конкурентные преимущества в условиях нашей насыщенной жизни.