• Исключить эмоции из уравнения 

Прокрастинация часто превращается в цикл. Мы избегаем каких-то задач, тревожность повышается, от этого мы вновь откладываем дела на потом.
Есть две основные причины прокрастинации:

• Одни люди сфокусированы на продвижении и прогрессе и воспринимают задачи как цели. Они обычно откладывают дела на потом из-за недостатка мотивации.
• Другие люди больше концентрируются на сохранении имеющейся должности, дохода и положения. Они видят задачи как обязанности и прокрастинируют от страха: вдруг что-то пойдёт не по плану и они потеряют деньги или время?

Психология считает, обе причины проистекают из наших эмоций. Мы ждём, что когда-то наступит момент, когда у нас будет достаточно желания или сил, чтобы взяться за дело.

Но правда в том, что для начала работы не обязательно хотеть приниматься за нее.

Можно, например, заранее назначить точную дату и время для того, чтобы сделать хотя бы первые шаги к решению задачи. Так вы уберете из ситуации эмоции, а потребуется для этого лишь немного самодисциплины.

• Двигаться по инерции

Одновременно с циклом прокрастинации существует и цикл продуктивности. Как только вы начнете выполнять задачу, возвращаться к ней с каждым разом будет всё легче. А после её завершения будет проще приступить к следующей, так как уверенность в себе возрастёт.

Если научиться сохранять инерцию таким образом, можно добиться впечатляющих результатов.

• Создать серию побед

Заведите себе календарь и отмечайте каждый день, когда вы успешно поработали над нужными задачами.

Если снова захочется отложить труд на потом — просто взгляните на календарь. Визуальное отображение дней, когда вам удалось пересилить себя, придаст сил и желания двигаться вперёд.

• Генерировать мотивацию

Желание добиваться целей возникает после того, как мы делаем первые шаги и видим первые результаты. Это повод перестать ждать правильного настроения, вдохновения или прилива сил.

Действуйте — даже небольшие победы складываются в крупные достижения и приближают вас к выбранной цели.