Газлайтинг: причина, по которой ты сомневаешься в себе и реальности

Компания Merriam Webster, издающая один из лидирующих словарей в США, опубликовала сводку результатов 2022 года. Слово, признанное наиболее значимым, оказалось термином «газлайтинг». Это психологическое воздействие, направленное на дезориентацию человека, ущемление его уверенности и возбуждение сомнений в способностях, что может привести к неустойчивости психического состояния. Газлайтингом называется не просто высказывание критических мнений или попытка влиять на ситуацию, а систематическое воздействие на человека. Газлайтер стремится укрепить свою власть и контроль, делая свою жертву зависимой, уязвимой и даже причиняя ей психические и физические повреждения. Важно понимать, что право на свободу выражения мнений не должно превращаться в газлайтинг.

Виды газлайтинга

Газлайтинг — это вид психологического воздействия, который может быть намеренным, не намеренным или психопатическим. В случае умышленного газлайтинга мотивом является получение преимуществ, чаще всего материальных. Одним из примеров такого воздействия может служить сюжет фильма «Газовый свет» Джорджа Кьюкора (1944 год), в котором супруг целенаправленно дезориентирует свою жену с целью получения наследства. Непреднамеренный газлайтинг в отношениях является коварной формой манипуляции, нацеленной на полный контроль над жертвой. Чаще всего жертва не осознает того, что происходит, агрессивные действия маскируются под обычные слова и действия, что делает процесс еще более травмирующим. Коммуникация, происходящая в такой ситуации, наносит глубокие психологические раны, от которых очень сложно избавиться. Будьте внимательны и остерегайтесь подобных манипуляций, которые могут причинить серьезный вред вашей психике. Психопатический газлайтинг может представлять собой угрозу, даже если его жертва не видит этого. Лица с психическим расстройством могут убеждать себя в том, что они делают что-то полезное, когда на самом деле они практикуют газлайтинг и используют его, чтобы продемонстрировать свои патологические черты. Жертвы газлайтинга могут быть наивны и доверчивы, веря в подлинность желания психопата «помочь». Они могут даже благодарить своих угнетателей за их «доброту», в то время как те продолжают наносить им вред.

Тайны газлайтеров: кто они и что они хотят?

Кто такой газлайтер? Сначала он может показаться добрым и вежливым, но со временем он начинает контролировать тебя, проявлять агрессию и становится грубым. Газлайтером может быть и женщина. Когда мы говорим «он», мы имеем в виду обоих полов. Газлайтерами становятся не только психопаты, но и здоровые люди, у которых есть проблемы, такие как нарциссизм, низкая самооценка или детская травма. Эти люди газлайтят, когда не умеют признавать свои ошибки или извиняться, повторяют сценарии поведения, которые они узнали у своих родителей, или желают удовлетворить свое эго или забыть о своей душевной боли. Причины могут быть разные, от склок до преступных намерений. Жертвой газлайтеров, как правило, становится один и тот же тип человека с определенными психологическими чертами.

Жертва газлайтинга

Почему одни люди постоянно попадают в токсичные отношения, а другие выглядят иммунными к этому явлению? Ответ прост: у некоторых людей есть крепкая система защиты и фильтров, которые позволяют им противостоять ментальным угрозам, чужеродным идеям и негативному воздействию. Их критическое мышление и отбор в окружении позволяют им справляться с любыми вызовами и опираться на свои собственные возможности. Будьте одним из этих людей и защитите свою психическую и эмоциональную стабильность от токсичных воздействий. Существуют люди, которые являются впечатлительными, уязвимыми и ранимыми. Кроме того, если они также не уверены в себе и чувствуют себя одинокими, то они становятся целью для манипуляторов. Некоторые мошенники притягивают романтиков на эмоциональный крючок, заставляя их считать сточные воды бурлящей страстью и насилие настоящей любовью. Также есть люди, которые любят рисковать и экспериментировать — для них газлайтинг является идеальным способом получить бурю эмоций, даже если это может привести к негативным последствиям в будущем. Газлайтерам удается провести на поводу даже умных, успешных и уверенных личностей. Но не сомневайтесь: каждый может стать их жертвой. Однако, независимые, счастливые и твёрдо стоящие на своих границах личности, становятся неинтересными для газлайтеров. Они не хотят тратить свое время на таких людей. Их предпочтение – уязвимые и слабые личности. Люди, которые наивно доверяют другим (так называемым «сильным»), больше, чем себе. Те, кто не умеют говорить «нет» и не могут открыто высказывать свое мнение. Люди, претерпевшие насилие в детстве, которые не были ни убиты, ни сильнее после этого, но стали такими, какими описаны выше. Будьте бдительны и защитите себя от газлайтеров.

Техники газлайтинга

Газлайтинг – это тема, вызывающая интерес у многих авторов научных работ и книг. Одна из известных исследовательниц этой проблемы, Эрин Хайтауэр, подробно описала техники, используемые газлайтером для уничтожения психики его жертвы. Рассмотрим основные из них.

• Когда слова не соответствуют действительности: Почему мы отрицаем факты?
• Как обидные слова могут подорвать наши эмоции: Почему «слишком впечатлительная» и «ревешь из-за ерунды» могут навредить вашим чувствам.
• Как избежать конфликтов и оскорблений в отношениях: Рациональный подход
• Критический отзыв: «Недостатки работы и вопрос к автору о природе его успеха».
• Как понять, что ваше душевное состояние вызывает опасения: признаки психических расстройств.
• Не пренебрегай своим здоровьем: «Хватит игнорировать! Пора обратиться к врачу!»
• Не поддавайтесь манипуляциям: неистовая уверенность никого не имеет права определять вашу ценность.
• Как справиться с вызовом чувства вины: «Забыть — искреннее заблуждение»; «Опоздание — порок, который можно преодолеть»
• Повышение самооценки: Каждый может достигать успехов, которыми можно гордиться.
• Как избежать перекладывания ответственности на других: Ошибки и проблемы.
• Книги о любви и самопознании: «Говорю, потому что люблю тебя», «Кто, если не я».
• Как сохранить личное пространство в мире зависти и недоверия: учимся изолироваться от окружающих.

Каждый из нас может столкнуться с газлайтингом, и этого не стоит недооценивать. Этот подлый прием используют не только в любовных отношениях, но и в работе, среди друзей и даже в семье. Он может происходить в кабинете врача, где вас обвиняют в ложных жалобах, или на работе, где руководитель пытается свалить свои ошибки на вас. Газлайтинг — это чрезвычайно опасный прием, который даже родители могут использовать, чтобы убедить вас в своих суждениях о внешности. Не поддавайтесь на такие манипуляции, и не позволяйте газлайтерам контролировать вашу жизнь. Каждый из нас не раз сталкивался с газлайтингом, от таких манипуляций никто не застрахован — ни любовники, ни супруги, ни друзья, ни родители, ни коллеги. Но несмотря на все это, газлайтеры продолжают использовать этот метод, чтобы обесценить твои чувства и потребности. Они могут проявляться в самых разных ситуациях, от кабинета врача до домашнего круга. Но не позволяй, чтобы кто-то газлайтил тебя и подорвал твою самооценку, ты заслуживаешь лучшего и не стоит поддаваться на эти подлые уловки. Газлайтеры способны обходиться без слов, используя молчание, которое часто бывает более красноречивым. Но, кроме того, они также используют мимику, чтобы ясно показать жертве, что она совершила что-то абсурдное или нелепое. Некоторые из них даже умело подбирают слова, чтобы максимально задеть жертву, но сохранить благочинное выражение лица. Эта техника известна как «собачий свисток» и она действует чудесным образом. Когда газлайтер замечает ваше слабое место, он делает вид, что не обращает на это внимания, но на самом деле он запоминает эту информацию. И когда появится удобный момент, он с легкостью включит нужную деталь в разговор. Вам не придется слышать прямых упоминаний о ваших проблемах, но вы точно почувствуете, что газлайтер знает о них и готов помочь. Не упустите возможности использовать эту технику, ведь она действительно эффективная. «Дети — это не только смысл жизни, но и ответственность, радость, любовь, возможность воспитать новое поколение и оставить след в этом мире. Люди, которые не хотят иметь детей, упускают все эти прекрасные возможности и ограничивают свой жизненный опыт. Не понимаю, как можно выбрать пустую, бесцельную жизнь без детей. Каждый ребенок — это уникальный человек, который может изменить не только свою жизнь, но и мир вокруг. Я желаю всем людям, не имеющим детей, понять и прочувствовать этот бесценный опыт родительства». Это избегает страдания человека, который не может иметь детей, и заменяет упреки на доброжелательное пожелание, чтобы люди смогли почувствовать радость родительства и своевременно обрести переживания, которые могут принести дети в их жизнь.

Эффект газлайтинга

Газлайтинг, часто описываемый как «техника сведения с ума», на самом деле не так прост в своей чистой форме. Однако, процесс снижения самооценки, возбуждения душевной боли и травмы, тревожности или даже посттравматического расстройства — легко достижимый результат. В результате жертва газлайтинга становится неуверенной, растерянной и часто страдающей от депрессии. Эти люди становятся зависимыми от того, кто источает газлайтинг, и им легко управлять. При этом, часто страдает психосоматика. И в некоторых случаях, болезненные проявления могут достигнуть степени психоза, а даже появиться суицидальные мысли. Не стоит сразу же отказываться от общения с газлайтером — ведь это не всегда единственный правильный выход. Некоторые люди газлайтят из-за своего воспитания и нежелания учиться новому. Другие же попадают в ловушку своих эмоций, теряют контакт с собственным телом и требуют от партнера неимоверной силы и выдержки. В любом случае, такой вид общения наносит вред, поэтому необходимо научиться выходить из зоны влияния газлайтера, защищая свои личные границы.

Как эффективно бороться с этой проблемой.

Газлайтинг — это, безусловно, неприемлемое поведение в отношениях любого рода. Но что делать, когда вы сталкиваетесь с этим явлением? Разрывать связь с газлайтером или постоянно отстаивать свои границы? Только вы можете принять окончательное решение в зависимости от ситуации. Однако, следует учитывать, что постоянное напряжение и защита своего права на мнение — это непростой и энергоемкий процесс. Если вы чувствуете, что общение изматывает вас и ранит ваши чувства, то не стоит тратить свои силы зря. Лучше дозировать время, которое вы проводите вместе с газлайтером, или же вообще исключить его из своей жизни. В конце концов, здоровые и счастливые отношения — это те, которые приносят радость и удовлетворение обоим партнерам. Чтобы определить свои желания и планы в отношениях, можно задавать себе следующие вопросы: Как я чувствую себя в этих отношениях? Как я общаюсь с моим партнером? Это то, чего я хочу? Ответы на эти вопросы позволят определить текущее местоположение на карте желаний и планов. В случае, если желания и планы не соответствуют реальности, можно попытаться переместиться на нужное место на карте и принять меры для достижения желаемого. Чтобы защитить себя от газлайтинга в отношениях, необходимо владеть знаниями. Например, вы можете прочитать эту статью, где подробно рассказывается, как газлайтер использует свои лживые представления, чтобы контролировать жертву. Но это еще не все — чтобы быть настоящим профессионалом в защите, рекомендуем укреплять свои внутренние опоры, которые помогут вам противостоять любым манипуляциям. Никогда не дайте газлайтеру шанса узурпировать вашу жизнь!

• Верьте себе! Вы знаете лучше всех, что вам нужно. Если вы чувствуете грусть – это означает, что она реальна. Если вам страшно – значит, вы находитесь в состоянии страха. Никогда не допускайте, чтобы кто-то оспаривал ваши чувства, не пытайтесь доказывать и оправдываться. Доверяйте своей интуиции, ваше «Я» знает лучше всего, что вам нужно. Если у вас возникли трудности в общении с вашим телом и чувствами, то обратиться к гештальт-терапевту. Одним из способов восстановления контакта с собственным телом может быть гештальт-терапия.
• Не стесняйтесь общаться с другими людьми! Иногда, чтобы хорошо понимать ситуацию, нужно посмотреть на нее глазами других. Пообщайтесь с друзьями или доверенными лицами и попросите их высказать свое мнение. Кто знает, может быть вы узнаете что-то новое и интересное. Но если вы хотите узнать правду, лучше всего обратиться к профессионалу. Обратитесь к психологу, который сможет помочь вам увидеть ситуацию со всех сторон и сделать правильный выбор.
• Устанавливайте границы! Даже если ваш собеседник прав, его агрессивная тактика нарушает ваши границы и делает общение неприятным. Не бойтесь говорить «нет» и говорить это ясно и без посторонних слов. Если кто-то переступает ваши границы, то вы должны это пресечь. Не стесняйтесь просить своего партнера, чтобы он уважительно относился к вашим пожеланиям, если вы цените свои отношения.

Думайте о том, что вам не подходит, как о карте вашей жизни. На этой карте вы будете видеть, о чем вы мечтаете, что вам не нравится и что вам неприемлемо. Если вы будете следовать этой карте, то не попадете в такие отношения, которые будут для вас вредными. Однако, если вы ошиблись и попали в неприятную ситуацию, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Он поможет вам справиться с проблемой и дать вам новые силы для продолжения своего пути.