Онлайн психолог ViPsy / Как не нервничать на работе

Как не нервничать на работе

Анна Юрьевна

Психолог-консультант, конфликтолог.

Работа занимает очень большую часть нашей жизни. Сначала мы учимся в школе, потом в институте, потом организовываем свою жизнь и выбираем работу, кто-то осознанно, кто-то потому, что «так надо», или «так решили родители», «это престижно» и по ряду других причин. Если работа приносит удовольствие, социальную реализацию и позволяет человеку развиваться так, как ему хочется, приносит ожидаемую награду — то в целом, зная свои сильные и слабые стороны, человек может быть счастливым, реализовывая себя на трудовом поприще. Справляться со стрессом он может самостоятельно, лишь иногда прибегая к помощи специалиста.

А что делать, если работа превращается в адскую рутину, раздражает, а отпуск не приносит радости?

Смотрите на ситуацию в рабочем коллективе с разных сторон

Во-первых, стоит обратить внимание на жизнь человека вне работы. Как устроена его семейная жизнь? Приносит ли она радость, или вообще отсутствует? Как сильно это влияет на самочувствие человека, его способность расслабляться и отдыхать после работы? В идеальном варианте семья должна быть источником радости и поддержки, местом отдыха и спокойствия, но, к сожалению, это не всегда возможно. Если же семья является дополнительным стрессом, то вряд ли это способствует сосредоточению и эффективности на работе. Быть может, работа в данном случае является уходом от проблем в семье, способом отключится от эмоциональных или других трудностей.

При этом, во время рабочего процесса человек может постоянно думать о нерешенных семейных проблемах, которые заставляют его нервничать.

Во-вторых, как человек умеет отдыхать и прислушиваться к своим потребностям? Как сбалансированы в его жизни работа и отдых? Есть ли место спорту, хобби и увлечениям? Может ли человек получать удовольствие от жизни? Накопленная усталость может привести к переутомлению, которое в свою очередь может закончиться нервным срывом, неврологическим заболеванием и депрессией, а также рядом соматических проявлений — экземой, гастритом и другими заболеваниями. Важно прислушиваться к своему телу, вовремя реагировать на проявление усталости, а также уметь организовывать полноценный досуг и отдых в виде спортивной нагрузки, общения с друзьями, путешествий и того, что приносит человеку удовольствие.

К сожалению, в России менталитет таков, что в погоне за престижем, желанием казаться лучше, чем есть на самом деле, некоторые готовы брать на себя непосильную ношу в виде кредитов на дорогие машины, технику и прочие вещи, тем самым обременяя себя на дополнительные ненужные или несвоевременные расходы. Траты растут, стресс увеличивается, а удовольствие оказывается временным и дорогим. Следом приходит разочарование, за которое приходится платить живыми деньгами и эмоциональным здоровьем. Работа становится невротическим переживанием,

В данном случае при совершении дорогой покупки стоит задуматься — готов ли я платить лишнюю сумму за этот продукт? От чего мне стоит отказаться, чем пожертвовать, какую дополнительную нагрузку взять, чтобы поддерживать свою жизнь? Действительно ли мне нужна эта дорогая вещь, или я могу обойтись более дешевым продуктом?

Давайте теперь перейдем непосредственно к работе, поищем способы сохранять спокойствие

Можете ли вы, находясь на работе, ответить на следующие вопросы: что именно вас нервирует в течении рабочего дня? Начальник, коллеги, низкая зарплата или невозможность карьерного роста? Или вы — новичок, и вам необходима адаптация?

Можете ли вы самостоятельно определить, что является источником основного стресса на работе? Возможно ли вам справиться с этим самостоятельно, или для решения ваших задач на рабочем месте нужна консультация специалиста?

В данном случае одной из стратегий снижения тревоги по мнению большинства психологов может быть определение вектора дальнейшего развития на текущей работе. Если вы видите перспективы, у вас есть желание роста из текущей должности, то правильная постановка цели и виденье шагов по ее достижению помогут вам переключить фокус сознания из стресса на новые горизонты.

Если вы понимаете, что ваша текущая работа себя исчерпала, или вы не согласны с политикой компании, вы созрели для другой деятельности, то стоит задуматься о переходе на другую работу, позаботиться о подушке безопасности. Возможно, будет полезным изучить соответствующие курсы, повысить квалификацию, расширить знакомства.

Когда у вас присутствует хотя бы небольшое видение того, как решить накопившиеся проблемы, приводящие к раздражению, — уровень тревоги снижается.

Если же вас устраивает текущее положение дел, вы не хотите карьерного роста — принятие этого факта и честное отношение к себе тоже поможет не поддаваться на эмоциональные перепады.

Если же вы попадаете в эмоциональные пики в течении рабочего дня, можно применять несложные техники, которые помогут справиться со стрессом.

Старайтесь распределять задачи по степени важности и срочности, делайте между ними небольшие перерывы. По возможности выходите из офиса, выполняйте несложную дыхательную гимнастику.

Если ощущаете, что не справляетесь с нагрузкой — просите коллег помочь вам, ведь ваши резервы могут быть исчерпаны.

Если нет возможности изменить ситуацию, попробуйте изменить подход к задачам и найти в них новые смыслы. Вспомните, как вы справлялись ранее в текущих положениях, обратитесь к своим сильным качествам.

Любая ситуация проходящая, она может научить нас новому — такой подход поможет пережить сложный период и облегчить эмоциональную нагрузку.