Психолог-консультант, конфликтолог.
Первый шаг к тому, чтобы научиться быть более честным, прост: признать, что у вас проблемы с ложью. Это не означает, что вы должны сообщать о своей проблеме всем, кого вы знаете, но трудно внести изменения, не будучи полностью откровенным с самим собой по поводу этой проблемы. Если вы все еще внутренне оправдываете какую-то ложь, которую говорите, вы не сможете перестать лгать.
Найдите кого-нибудь в своей жизни, будь то близкий друг, член семьи или специалист в области психического здоровья, с которым вы можете открыто рассказать о своей привычке лгать и взять на себя обязательство быть полностью правдивым с этим человеком. Существенные изменения лучше проводить постепенно. Назначив одного человека, с которым вы всегда будете стремиться быть правдивым, вы можете помочь сформировать новые привычки, которые в конечном итоге могут перерасти в научение лгать гораздо меньше.
Что вызывает у вас желание солгать? Если вы не уверены, обратите внимание на себя и свою ситуацию, когда в следующий раз начнете лгать. Где вы? С кем вы? Как вы себя чувствуете? Задавая себе эти вопросы, вы можете проанализировать «почему», что ведет ко лжи. Затем обсудите, как вы могли бы отреагировать. Планирование может помочь вам помнить о том, что возникает похожая ситуация, если вы уже заранее будете иметь в виду честный ответ.
Существует много различных типов лжи, но все они могут быть разделены на несколько различных категорий: ложь во благо, ложь по упущению, преувеличения, «серая» или неуловимая ложь и полная неправда. У каждого типа лжи есть свои собственные внутренние доводы в пользу того, почему она рассказывается. Белая и серая ложь часто обсуждается, чтобы не задеть чьи-то чувства; ложь из-за упущений, преувеличения и полная неправда — чаще всего вид лжи, чтобы не выставить себя в плохом свете, или ложь, чтобы скрыть то, что может рассматриваться как плохое решение.
Люди запрограммированы на поиск способов удовлетворения своих эмоциональных потребностей, таких как внимание, связи с другими, волнение, близость, любовь, смысл, безопасность, защищенность, самооценка и статус.
Часто ложь — это способ удовлетворить потребности, которые не могут быть удовлетворены другим способом. Однако использование лжи для достижения этой цели нереально и не имеет смысла. Это ложь, потому что она исходит от лжи, а не от истины, и может быть мимолетным, а это означает, что вы часто можете оказаться в аналогичной ситуации, пытаясь удовлетворить эту потребность. Поиск способов удовлетворить свои эмоциональные потребности реальными и значимыми способами не только поможет вам избежать лжи, но также приведет к улучшению связей и большему чувству удовлетворения.
Часто люди, у которых есть компульсивные проблемы с ложью, начинали свое существование из-за того, что им было трудно установить для себя границы. Это может быть ваша личная или профессиональная жизнь. Вы когда-нибудь соглашались на вечеринку или приглашение друга на вечеринку, на самом деле не намереваясь участвовать? Или вы когда-нибудь соглашались взять на себя больше проектов на работе, когда знали, что на самом деле у вас нет времени на это? Это оба примера ситуаций, в которых границы могут помочь вам избежать лжи.
Сказать «нет» чему-то может быть сложно, но установление границ не сделает вас плохим или трудным человеком. Они помогают вам более настойчиво относиться к своим потребностям, а не прибегать ко лжи, чтобы заставить кого-то почувствовать себя лучше или заставить себя хорошо выглядеть для своего начальника. Будучи честным в таких ситуациях, вы на самом деле ставите во главу угла свое благополучие, избегая при этом настраивать себя, чтобы разочаровать друга или начальника.
У лжи есть способ со временем накладываться друг на друга, пока вы не наговорите столько лжи, что вы больше не сможете вести свою историю прямо. Человек, которому вы солгали, начнет понимать, что вы говорите ему неправду, и вы рискуете потерять как его хорошее мнение, так и его доверие. Это может привести к потере дружбы, разрыву отношений и упущенным возможностям в вашей профессиональной жизни. Помните, что ложь редко бывает безобидной, какой бы незначительной она ни казалась в то время.
Ведение дневника может быть отличным способом увидеть закономерности в ваших привычках лгать, даже если кажется, что вы лжете без причины. Это также может дать вам возможность поразмыслить над ситуацией и увидеть, как вы могли бы сказать правду. Запишите более позитивный подход, который вы могли бы принять в данный момент, чтобы, если такая же ситуация повторится снова, вы уже мысленно подготовились к лучшему ответу.
Люди склонны лгать, чтобы так или иначе чувствовать себя лучше. Вместо этого попробуйте поставить перед собой позитивные цели, например, закончить проект пораньше или найти время, чтобы встретиться с другом, которого вы давно не видели. Небольшие, легко достижимые цели, подобные этим, заставляют вас чувствовать себя лучше, искренне и позитивно, так что вы не чувствуете побуждения искать такого же подтверждения через ложь.
Точно так же, как вы не ожидаете, что сможете выучить новый язык или научиться играть на музыкальном инструменте за один день, изучение того, как перестать лгать, не приведет к немедленным изменениям. Ежедневно ставьте перед собой небольшие цели, которых, как вы знаете, вы можете достичь, чтобы не расстраиваться, если все идет не по плану.
Начните с того, что поставьте перед собой цель говорить правду в ситуациях, когда вы знаете, что обычно всегда лжете. Например, если вы склонны говорить людям, что закончили школу больше, чем на самом деле, или что вы выросли не в своем родном городе. Сделайте акцент на том, чтобы говорить правду в таких ситуациях, и правда в конечном итоге станет такой же привычкой, как когда-то ложь. Делайте это один день за раз и не расстраивайтесь, если вы все еще ошибаетесь и иногда лжете.
Всегда важно помнить, что борьба с патологической ложью не делает вас плохим человеком. Изучение того, как перестать лгать, может оказаться долгим путешествием, требующим искренних усилий с вашей стороны. Не бойтесь просить о помощи, когда она вам понадобится. Консультации могут стать отличным способом помочь вам копнуть глубже, понять, почему вы не можете перестать лгать, а затем разработать способы решения этой проблемы.
B ViРsy мы можем найти для вас лицензированного терапевта, который поможет вам поставить под сомнение привычки лжи, проанализировать их причины и научиться избавляться от лжи. Наши удобные онлайн-сеансы с психологом можно проводить с вашего компьютера, планшета или телефона в любое удобное для вас время.
Помните, что значимые изменения не происходят в одночасье, они являются результатом саморефлексии, дисциплины и решимости. Чтобы научиться перестать лгать и найти значимый уровень честности в себе и своей повседневной жизни, нужно лишь прилагать усилия, чтобы каждый день вносить небольшие изменения.
Узнайте все об удивительной когнитивно-поведенческой терапии и истории ее развития, узнайте, какие методы используются и какие понятия важны. Откройте все секреты успешной терапии и узнайте, как проходит сессия со специалистом!
Разбираемся в причинах селфхарма. Почему мы часто портим своё здоровье? Нужно ли обращаться к врачу из-за этого?
Узнайте, что такое НЛП (нейролингвистическое программирование) и как он может изменить вашу жизнь. Узнайте о его истории, создателях и навыках управления другими. Откройте для себя, как НЛП может помочь вам в качестве психотерапевтического метода, используя якоря, фильтры и раппорт.
Изучите абьюз простыми словами: виды, петли и портреты абьюзера и жертвы. Узнайте о последствиях и применяемых методах борьбы с ним. Не останьтесь без защиты!
Продолжая использовать настоящий сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie в целях функционирования сайта и выражаете согласие с «Политикой конфиденциальности». Если вы против обработки ваших данных, незамедлительно покиньте сайт.
