Ссора с подругой
Анна
К сожалению, существует стереотип, что женской дружбы не бывает, но это далеко не так. Любой человек независимо от пола может выстроить близкие доверительные отношения.
Как побороть неуверенность в себе
Елена
Поделиться в facebook
Поделиться в vk
1. Заземлите себя и скажите «Стоп»!
Как только вы обнаружите, что в вашей голове звучат отрицательные голоса, постарайтесь оставаться в настоящем моменте и сосредоточиться на положительном.
Постарайтесь подготовить что-то позитивное, к чему вы можете обратиться всякий раз, когда чувствуете себя отрицательно или неуверенно. Идеи, что можно приготовить:
- Список контраргументов, таких как «Я могу это сделать» или «Это просто еще один шанс для меня научиться»;
- Баночка со счастливыми воспоминаниями;
- Файл со всеми фотографиями, которые вызывают у вас улыбку;
- Список упражнений для быстрого повышения уровня энергии, которые вы можете сделать;
- Коробка здоровых закусок, в которую всегда можно пойти.
2. Сделайте перерыв и зарядитесь оптимизмом
Иногда, чем дольше мы застреваем в ситуации или эмоции, тем труднее нам выйти.
Просто найдите момент, чтобы расслабиться и переключить свое внимание на что-то совершенно другое. Поступая так, это может позволить нам очистить разум и взглянуть на вещи с новой и свежей точки зрения.
Если вам нужен заряд оптимизма, попробуйте составить список вещей, за которые вы благодарны. Это естественным образом изменит ваши мысли в более позитивном направлении.
В одном исследовании, посвященном оценке благодарности, надежды, оптимизма и удовлетворенности жизнью, Благодарность была определена как наиболее прогностическая переменная для благополучия. Это отличный повод проявить благодарность!
3. Не бойтесь обращаться за помощью
Хотя важно работать над собой, также неплохо получить поддержку от своих близких, включая семью и друзей. Не бойтесь просить о помощи.
Они могут быть вашим партнером, членами семьи, друзьями, наставниками, руководителями или даже тренером.
Получение совета и заверения от других также может повысить нашу уверенность в себе и сохранить мотивацию.
21-дневный вызов обретения уверенности в себе
В гештальт-терапии существует 21-дневный план по восстановлению уверенности в себе, и вам тоже стоит попробовать!
Дни с 1 по 7: напишите 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день
Просмотрите их в конце недели, и вы скоро поймете, что чем больше вы напишете, тем больше вы увидите, что на самом деле есть много вещей, которые могут сделать вас счастливыми.
Дни с 8 по 14: напишите о том, когда вы не уверены в себе и причинах этого
В конце недели вы сможете определить свои самые большие страхи и моменты, которые вызывают у вас стресс.
В процессе проверки вы можете начать думать о способах решения ваших проблем. Это может быть «больше внимания к себе» или вещи, которые, по вашему мнению, вам нужно улучшить.
Дни с 15 по 21: напишите, какие шаги вы предприняли и как вы себя чувствуете
Независимо от того, что вы сделали, чтобы преодолеть неуверенность в себе, запишите их и узнайте себя!
Нам всем нужна мотивация на этом пути, и независимо от того, насколько малы ваши шаги, они указывают на то, что вы на один шаг ближе к тому, чего хотите достичь!
Это не только мотивирует вас, но и помогает не отставать от прогресса. Вы можете попробовать поставить цель через 21 день, чтобы продолжить движение вперед.
Читайте также
Как избавиться от тревожной привязанности?
Елена
Самый большой страх для людей с тревожным типом привязанности — оказаться брошенным. В случае наступления стресса, люди могут поддаться панике и импульсивно выражают эмоции действием.
Пассивная агрессия. Как противостоять?
Елена
Порой не замечая агрессивного воздействия, мы расстраиваемся и обижаемся на собеседника.
Смешанный темперамент — что это такое?
Анна
Это характеристика динамических особенностей психической деятельности индивида, в частности темпа, ритма и интенсивности отдельных психических процессов и состояний.
