Онлайн психолог Vipsy / Как побороть тревожность перед сном

Как побороть тревожность перед сном

Поделиться в facebook
Поделиться в vk

Многие люди с тревожными расстройствами плохо спят. Это является серьёзной проблемой, так как недостаток сна влияет на настроение, вызывая раздражительность, а иногда и депрессию. Жизненно важные функции происходят на разных этапах сна, что позволяет вам чувствовать себя отдохнувшим и наполненным энергией или помогает учиться и формировать воспоминания. Сон обычно улучшается при лечении тревожного расстройства. Психологи отмечают, помогает соблюдение правил «гигиены сна». 

Вот несколько шагов, которые необходимо предпринять для борьбы с тревогой:

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
  • Дневной свет помогает настроить режим сна, поэтому старайтесь находиться на улице в ясное время по 30 минут в день.
  • Регулярно делайте физические упражнения (но не перед сном). Дневная тренировка идеальна.
  • Старайтесь спать коротко — менее часа — и откажитесь от сна после 15:00.
  • Избегайте кофеина (который содержится в кофе, многих чаях, шоколаде и многих безалкогольных напитках), он может держаться в крови до восьми часов. Возможно, вам придется полностью отказаться от кофеина, если у вас панические атаки (многие люди, испытывающие панические атаки, сверхчувствительны к кофеину).
  • Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, принимаете ли вы какие-либо стимуляторы, которые часто мешают людям спать по ночам. Иногда можно поменять лекарства.
  • Избегайте алкоголя, обильных приемов пищи, продуктов, вызывающих изжогу, и не пейте много жидкости в течение нескольких часов перед сном.
  • Если вы курите, бросьте. Курение вызывает множество проблем со здоровьем, в том числе нарушает сон.
  • В спальне должно быть прохладно, темно и тихо, не должен отвлекать телевизор или компьютер. Избегайте использования электронных устройств для чтения в постели: свет от экрана может заставить ваш мозг думать, что сейчас день. Если матрас неудобен, замените его.
  • Чтение, прослушивание музыки или расслабление перед сном с помощью горячей ванны или глубокого дыхания могут помочь вам заснуть.
  • Если вы не заснули в течение 20 минут после того, как легли спать (или если вы просыпаетесь и не можете снова заснуть через 20 минут), встаньте с постели и сделайте что-нибудь расслабляющее, пока не почувствуете сонливость.

Читайте также

Ссора с подругой

К сожалению, существует стереотип, что женской дружбы не бывает, но это далеко не так. Любой человек независимо от пола может выстроить близкие доверительные отношения.

Читать полностью »

Введите текст заголовка

Мы в Telegram и vkontakte
Продолжая использовать настоящий сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie в целях функционирования сайта и выражаете согласие с «Политикой конфиденциальности». Если вы против обработки ваших данных, незамедлительно покиньте сайт.