Многие люди с тревожными расстройствами плохо спят. Это является серьёзной проблемой, так как недостаток сна влияет на настроение, вызывая раздражительность, а иногда и депрессию. Жизненно важные функции происходят на разных этапах сна, что позволяет вам чувствовать себя отдохнувшим и наполненным энергией или помогает учиться и формировать воспоминания. Сон обычно улучшается при лечении тревожного расстройства. Психологи отмечают, помогает соблюдение правил «гигиены сна». 

Вот несколько шагов, которые необходимо предпринять для борьбы с тревогой:

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
• Дневной свет помогает настроить режим сна, поэтому старайтесь находиться на улице в ясное время по 30 минут в день.
• Регулярно делайте физические упражнения (но не перед сном). Дневная тренировка идеальна.
• Старайтесь спать коротко — менее часа — и откажитесь от сна после 15:00.
• Избегайте кофеина (который содержится в кофе, многих чаях, шоколаде и многих безалкогольных напитках), он может держаться в крови до восьми часов. Возможно, вам придется полностью отказаться от кофеина, если у вас панические атаки (многие люди, испытывающие панические атаки, сверхчувствительны к кофеину).
• Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, принимаете ли вы какие-либо стимуляторы, которые часто мешают людям спать по ночам. Иногда можно поменять лекарства.
• Избегайте алкоголя, обильных приемов пищи, продуктов, вызывающих изжогу, и не пейте много жидкости в течение нескольких часов перед сном.
• Если вы курите, бросьте. Курение вызывает множество проблем со здоровьем, в том числе нарушает сон.
• В спальне должно быть прохладно, темно и тихо, не должен отвлекать телевизор или компьютер. Избегайте использования электронных устройств для чтения в постели: свет от экрана может заставить ваш мозг думать, что сейчас день. Если матрас неудобен, замените его.
• Чтение, прослушивание музыки или расслабление перед сном с помощью горячей ванны или глубокого дыхания могут помочь вам заснуть.
• Если вы не заснули в течение 20 минут после того, как легли спать (или если вы просыпаетесь и не можете снова заснуть через 20 минут), встаньте с постели и сделайте что-нибудь расслабляющее, пока не почувствуете сонливость.