Ссора с подругой
Анна
К сожалению, существует стереотип, что женской дружбы не бывает, но это далеко не так. Любой человек независимо от пола может выстроить близкие доверительные отношения.
Как справиться со злостью?
Елена
Поделиться в facebook
Поделиться в vk
Это один из самых популярных вопросов среди клиентов. Управление своими эмоциями является важным фактором для решения многих вопросов.
В частности, управление злостью и раздражением.
Чтобы понять, как управлять злостью, необходимо разобраться в понятии эмоциональный интеллект и его составляющих.
Эмоциональный интеллект — это способность разбираться в своих эмоциях и управлять ими (Дэниел Гоулман).
Есть пять составляющих эмоционального интеллекта:
- Умение понимать свои эмоции (самосознание);
- Умение управлять своими эмоциями (самоконтроль);
- Умение распознавать эмоции других людей (эмпатия);
- Умение выстраивать отношения с окружающими (социальные навыки);
- Умение создать установку для достижения целей (самомотивация).
Поговорим об этом более детально.
- Умение понимать свои эмоции
Для этого нужно задавать себе вопросы. Что я сейчас испытываю? Как называется эта эмоция?
- Умение управлять своими эмоциями
Фиксировать первое проявление эмоции и не доводить до состояния аффекта. Здесь может помочь оценка своей эмоции по баллам (например от 1 до 10)
- Умение распознавать эмоции других людей
По голосу, по мимике, по позе тела мы можем научиться наблюдать и понимать других людей.
- Умение выстраивать отношения с окружающими
Для эффективной коммуникации, построения долгосрочных отношений
- Самотивация
Стремление достигать поставленной цели с энтузиазмом и настойчивостью, понимание своей цели
При развитии этих составляющих, повышается качество жизни и улучшаются отношения с окружающими.
Теперь давайте разберем эмоцию злости.
Нет плохих и хороших эмоций. Испытывать злость — это нормально!
Как работать со злостью:
- Определить объект злости, на кого я злюсь?
- Признать и принять, что это нормально и я имею на это право
- Подумать какую потребность может скрывать злость? Например, желание быть услышанным, понятым.
- Подумать каким образом я еще могу удовлетворить эту потребность? Например, не говорить, а писать, вести социальные сети.
Если самостоятельно не справляетесь с эмоциями, вы всегда можете обратиться к психологу за помощью.
Читайте также
Как избавиться от тревожной привязанности?
Елена
Самый большой страх для людей с тревожным типом привязанности — оказаться брошенным. В случае наступления стресса, люди могут поддаться панике и импульсивно выражают эмоции действием.
Пассивная агрессия. Как противостоять?
Елена
Порой не замечая агрессивного воздействия, мы расстраиваемся и обижаемся на собеседника.
Смешанный темперамент — что это такое?
Анна
Это характеристика динамических особенностей психической деятельности индивида, в частности темпа, ритма и интенсивности отдельных психических процессов и состояний.
