Онлайн психолог Vipsy / Как справиться со злостью?

Как справиться со злостью?

Елена П.
Елена П.

Когнитивно-поведенческий психолог.

Поделиться в vk

Это один из самых популярных вопросов среди клиентов. Управление своими эмоциями является важным фактором для решения многих вопросов.

В частности, управление злостью и раздражением. 

Чтобы понять, как управлять злостью, необходимо разобраться в понятии эмоциональный интеллект и его составляющих. 

Эмоциональный интеллект — это способность разбираться в своих эмоциях и управлять ими (Дэниел Гоулман).

Есть пять составляющих эмоционального интеллекта:

  • Умение понимать свои эмоции (самосознание);
  • Умение управлять своими эмоциями (самоконтроль);
  • Умение распознавать эмоции других людей (эмпатия);
  • Умение выстраивать отношения с окружающими (социальные навыки);
  • Умение создать установку для достижения целей (самомотивация).

Поговорим об этом более детально.

  • Умение понимать свои эмоции

Для этого нужно задавать себе вопросы. Что я сейчас испытываю? Как называется эта эмоция?

  • Умение управлять своими эмоциями

Фиксировать первое проявление эмоции и не доводить до состояния аффекта. Здесь может помочь оценка своей эмоции по баллам (например от 1 до 10)

  • Умение распознавать эмоции других людей

По голосу, по мимике, по позе тела мы можем научиться наблюдать и понимать других людей. 

  • Умение выстраивать отношения с окружающими 

Для эффективной коммуникации, построения долгосрочных отношений

  • Самотивация

Стремление достигать поставленной цели с энтузиазмом и настойчивостью, понимание своей цели

При развитии этих составляющих, повышается качество жизни и улучшаются отношения с окружающими.

Теперь давайте разберем эмоцию злости.

Нет плохих и хороших эмоций. Испытывать злость — это нормально!

Как работать со злостью:

  • Определить объект злости, на кого я злюсь?
  • Признать и принять, что это нормально и я имею на это право
  • Подумать какую потребность может скрывать злость? Например, желание быть услышанным, понятым.
  • Подумать каким образом я еще могу удовлетворить эту потребность? Например, не говорить, а писать, вести социальные сети.

Если самостоятельно не справляетесь с эмоциями, вы всегда можете обратиться к психологу за помощью.

Читайте также

Ссора с подругой

К сожалению, существует стереотип, что женской дружбы не бывает, но это далеко не так. Любой человек независимо от пола может выстроить близкие доверительные отношения.

Читать полностью »

Введите текст заголовка

Продолжая использовать настоящий сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie в целях функционирования сайта и выражаете согласие с «Политикой конфиденциальности». Если вы против обработки ваших данных, незамедлительно покиньте сайт.