Навязчивые мысли, руминации или, как их еще называют, «мыслительная жвачка» довольно распространенное явление как для мужчин, так и для женщин. Чаще всего, навязчивые мысли беспокоят людей, например, в ситуациях с участием в ответственных мероприятиях или опозданиями. 

Выраженность этого явления у людей с невротизмом, эмоциональной неустойчивостью гораздо выше. 

Что такое навязчивые мысли?

Руминации — это повторяющиеся негативные мысли о событии, которое уже случилось. Мысли о том, как я мог поступить, как я выглядел со стороны, что я сказал или не сказал, что мог сделать и не сделал. Эти мысли могут в прямом смысле «высасывать» энергию и приносить усталость вместо желаемого облегчения. 

Руминации можно спутать с рефлексией, то есть самоанализом. 

Основное отличие самоанализа от навязчивых мыслей в том, что в результате самоанализа человек находит решение своего вопроса и прекращает мыслительный процесс. В руминации человек может «застрять» в негативных мыслях надолго.

В какой момент возникают руминации? Когда человек находится или находился в стрессе, сильном напряжении.

Как справляться с навязчивыми мыслями самостоятельно? 

Если вы заметили у себя такую особенность, то предлагаю вам рекомендации по работе с руминациями:

1. Запланировать анализ своих поступков, событий и осуществлять подобную рефлексию в течение 20-30 минут, далее переключать свое внимание или занять себя делами;
2. Вести дневник, выписывать все свои навязчивые мысли и переживания, выделять для этого время и место;
3. Тренировать переход мыслей от негативных сценариев к позитивным, назовем это медитацией или управление своим сознанием. Например, опаздывая на работу рассмотреть разные сценарии: ваш руководитель тоже может опаздывать, вас не могут уволить из-за опоздания, не только сценарий, что меня могут уволить;
4. Дать волю своим эмоциям: выразить гнев, злость и другие эмоции «экологичным» способом — прокричать в подушку, сходить на бокс, поплакать, спеть в караоке в полный голос;
5. Скачать приложение Дневник КПТ (когнитивно — поведенческая терапия) и регулярно заполнять его, анализируя события и находя для себя решение своего вопроса.
6. Посетить психолога, если самостоятельно не справляетесь с навязчивыми мыслями.