Онлайн психолог Vipsy / Подавление эмоций

Подавление эмоций

Поделиться в facebook
Поделиться в vk

К сожалению, наша культура и менталитет устроены так, что с детства нам прививают поведение, в котором неудобные, асоциальные эмоции необходимо подавлять.

Почему это происходит? Часто эмоционально незрелые родители, учителя и воспитатели не в силах контейнировать боль, злость и слезы ребенка, что приводит к пресловутому «замолчи, так плохо себя ведут только нехорошие мальчик/девочки, что нюни распустил?». Ребенок в силу возраста плохо распознает свои эмоциональные процессы, замыкается на своих переживаниях, привыкает к тому, что выражать негативные эмоции — плохо, и впоследствии «складывает» их внутри себя. Становясь взрослым, продолжает бессознательно следовать выученной модели, что приводит к дисгармонии, неумению распознавать внутренние психические процессы, боится рассказать кому-то о своих переживаниях, т. к. страшится показаться слабым и уязвимым. Или наоборот, мы можем наблюдать очень агрессивных людей, не боящихся открыто вступать в конфликты, хамить в очереди и оскорблять окружающих.

Необходимо отметить разницу между подавлением эмоций и их сдержанностью. Например, если в семье деспотичный отец не умеет сдерживать свой гнев, то это деструктивно влияет на всех членов семьи, которые в свою очередь не в силах ему противостоять и подавляют собственные эмоции. В рабочей обстановке неумение сдерживать эмоции может привести к серьезным конфликтам, неудачным переговорам или даже увольнению. Поэтому каждому человеку важно научиться распознавать свои эмоции и чувства, сдерживать при необходимости и экологично их выражать, чтобы не навредить близким людям или коллегам. 

Также важно отличать чувства от эмоций, чтобы научиться выражать их. Чувства отличаются от эмоций тем, что пролонгированы во времени и представляют продукт социально-культурного развития. Эмоции при этом носят кратковременный характер и сигнализируют о текущих переживаниях, сообщают о значимости происходящего события и удовлетворении потребностей. Например, мама бесконечно любит своего ребенка, но может испытывать гнев и раздражение, если дитя разрисовало дорогие обои. При этом мать может думать, что она плохая, раз злиться на ребенка, но это не так. Мама по-прежнему любит малыша, но временно переживает гнев и раздражение.

При работе с эмоциями, чувствами и ощущениями на первых стадиях терапевтической работы важно аккуратно для клиента снять защитные механизмы (например, обесценивание), установки («плачут только слабые»), страхи; объяснить, что переживать боль, гнев и злость — это нормально для живого, чувствующего человека, что возникновение негативных или «неудобных» эмоций может быть признаком нарушения личных границ клиента, ущемления его прав, т. к. агрессия часто направлена на защиту чего-то важного. Например, если мы сталкиваемся с абьюзом, где агрессор подавляет жертву, неумение жертвы опираться на свои чувства и ощущения, рационализация и привычка не замечать свои эмоциональные состояния могут привести к печальным последствиям. Распространенное позитивное мышление в стиле «все будет хорошо», а также «Бог терпел и нам велел» не является решением для сложных эмоциональных задач, а действует, скорее, как способ уйти от проблемы или конфликта, загоняя эмоции и чувства глубоко внутрь. 

Где живут эмоции в нашем теле?

Психосоматические заболевания — это спектр болезней, причинами которых по большей части являются психические, нежели физиологические процессы. Если вы считаете, что столкнулись с психосоматическим заболеванием, то в первую очередь необходимо исключить физиологические причины. Например, при подавлении обиды, слез, неумении выражать, говорить о своих чувствах и желаниях и защищать границы может появиться ощущение кома в горле, давления в шее. Горло таким образом оказывается центром психического напряжения. Этот же ком в горле может говорить о наличии заболеваний щитовидной железы, лимфатических узлов, или ряда других проблем, поэтому прежде, чем идти на прием к психологу, необходимо пройти медицинское обследование, чтобы не упустить возможное заболевание. Синдром раздраженного кишечника может говорить как о невозможности клиентом психологически принять ситуацию, переварить полученную информацию и принять ее во внимание, так и о реальных проблемах пищеварительного тракта, которые необходимо обсудить с врачом- гастроэнтерологом. 

Подавленные эмоции могут сосредотачиваться в мышцах тела, тем самым создавая защитный «панцирь». Закапсулированная, непрожитая боль, страхи, ощущение безысходности и невозможности изменить свою жизнь блокируют нормальное функционирование мышц. Например, у людей с пониженной самооценкой, неуверенных в себе или перенесших серьезные психологические травмы можно наблюдать изменение осанки, встречаются жалобы на отсутствие ощущения переживания собственного тела («не чувствую ног, нет земли под ногами»), т. е. отсутствует устойчивость, твердая жизненная позиция.

Накопленные стрессы, негативное восприятие действительности в силу особенностей характера, типа личности (например, при гистерионном типе) могут провоцировать учащенное сердцебиение, повышение давления и как следствие — дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Если сюда добавляются вредные привычки как способ борьбы со стрессом, то это усугубляет ситуацию. 

Как выпустить подавленные эмоции?

Итак, как же научиться освобождать эмоции, чтобы они не разрушали нас и окружающих? Во-первых, необходимо заметить их и признать, что вы испытываете разный спектр эмоций и чувств. Мы — живые люди и испытываем как позитивные, так и негативные, социально неудобные эмоции. Если выпускать эмоции сложно, то нужно поискать причины, которые запрещают это делать. Как описывалось выше, это могут быть аспекты воспитания, менталитет, культурные нормы, особенности характера, страхи. Если человеку сложно разобраться в том, что он чувствует, то можно обратиться к психологу или психотерапевту с целью научиться различать чувства, эмоции и ощущения; для этого существуют различные психологические техники, 

Следующий этап — поиск безопасного, экологичного выплеска накопившегося материала. Прорыдаться, проплакаться, проговорить свои состояния можно на приеме у психолога, рассказать близким людям, друзьям, если они готовы выслушать и поддержать вас. Главное, чтобы разрядка происходила вовремя, не уходя в тело. Если нет противопоказаний, то хорошим средством для выхода эмоций является активный, силовой спорт, массаж. Деструктивными способами разрядки являются: порча вещей, хамство, унижение других, причинение вреда здоровью. Компульсивное переедание, шоппинг, применение лекарственных препаратов не по назначению и беспорядочная половая жизнь тоже могут быть попытками переключения внимания с негативных эмоций и чувств. 

Далее важно донести вопрос, который вызывает сильные эмоции, адресату, чтобы конфликт или волнующая ситуация решилась вовремя, а не провоцировала снежный ком из претензий и обид. Здесь важно соблюдать тактичность и сдержанность, т. е. сначала необходимо выплеснуть эмоции, а затем постараться конструктивно решить вопросы. 

Важно помнить, что насколько мы бы не были сильными и смелыми людьми, мы все подвержены влиянию эмоций, т. к. они — важная функция нервной системы, сигнализирующая о значимости происходящих событий и удовлетворении потребностей, о разрушающих факторах или угрозе. Эмоции могут быть вызваны как реальными, так и воображаемыми ситуациями, и воспринимаются человеком как внутренние переживания, могут передаваться другим людям, поэтому важно, чтобы рядом был кто-то, кто сможет их сопереживать. Специалисты сервиса ViPsy всегда готовы вам помочь.

Читайте также

Ссора с подругой

К сожалению, существует стереотип, что женской дружбы не бывает, но это далеко не так. Любой человек независимо от пола может выстроить близкие доверительные отношения.

Читать полностью »

Введите текст заголовка

Мы в Telegram и vkontakte
Продолжая использовать настоящий сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie в целях функционирования сайта и выражаете согласие с «Политикой конфиденциальности». Если вы против обработки ваших данных, незамедлительно покиньте сайт.