Ссора с подругой
Анна
К сожалению, существует стереотип, что женской дружбы не бывает, но это далеко не так. Любой человек независимо от пола может выстроить близкие доверительные отношения.
Страх и тревога в повседневной жизни
Елена
Поделиться в facebook
Поделиться в vk
Тревога — это проценты, которые мы авансом платим нашим неприятностям.
Уильям Индж
Три психологических приема работы с неприятными переживаниями.
Тревога и страх — эти понятия известны нам не понаслышке. Каждый из нас сталкивается с тревогой и страхом в своей жизни: сначала детьми перед неведомой опасностью, потом будучи подростками перед неизвестностью и взрослыми перед старостью, например.
Так чем же отличается тревога от страха?
Тревога — это эмоция в негативной окраске, опасение и беспокойство за себя или близких людей, состояние неопределенности, которое трудно спрогнозировать. В тревоге человек не может описать чего конкретно он опасается.
Страх — это негативное состояние, имеющее под собой конкретику. Например, страх заболеть или страх не поступить в университет. Когда состояние страха мешает вам жить и невозможно им управлять, есть вероятность возникновения фобии.
Как и у любой медали у страха есть и положительная сторона. Страх предупреждает нас об опасности, именно благодаря страху мы анализируем обстоятельства и проявляем осторожность.
Как справляться с тревогой и страхом самостоятельно?
Во-первых, необходимо отслеживать у себя эти состояния и шкалировать. Например, моя тревога сейчас на 6 из 10 баллов. Это необходимо для понимания «градуса» негативного состояния и его влияния на себя.
Во-вторых, техники дыхания на счет. Например, вдох на 4 счета, выдох на 6.
Ровное дыхание помогает стабилизировать сердечный ритм и снизить пульс, что в свою очередь уменьшит уровень стресса от страха или тревоги. Расслабляющая музыка усилит положительный эффект от техники дыхания.
В-третьих, переключение внимания. Когда мы находимся в стрессе, наш фокус внимания обращен внутрь себя. Чтобы улучшить свое самочувствие, необходимо сместить внимание на внешний мир: посчитать количество предметов одного цвета в пространстве, визуализировать свой страх в виде конкретного образа.
Если состояние не улучшается или вы не готовы работать самостоятельно, то необходимо обратиться к психологу.
Одной консультации бывает достаточно для улучшения самочувствия и настроения.
Не пренебрегайте собой! Отнеситесь к себе внимательно.
Читайте также
Как избавиться от тревожной привязанности?
Елена
Самый большой страх для людей с тревожным типом привязанности — оказаться брошенным. В случае наступления стресса, люди могут поддаться панике и импульсивно выражают эмоции действием.
Пассивная агрессия. Как противостоять?
Елена
Порой не замечая агрессивного воздействия, мы расстраиваемся и обижаемся на собеседника.
Смешанный темперамент — что это такое?
Анна
Это характеристика динамических особенностей психической деятельности индивида, в частности темпа, ритма и интенсивности отдельных психических процессов и состояний.
