Онлайн психолог Vipsy / Страх и тревога в повседневной жизни

Страх и тревога в повседневной жизни

Поделиться в facebook
Поделиться в vk

Тревога — это проценты, которые мы авансом платим нашим неприятностям.

Уильям Индж

Три психологических приема работы с неприятными переживаниями.

Тревога и страх — эти понятия известны нам не понаслышке. Каждый из нас сталкивается с тревогой и страхом в своей жизни: сначала детьми перед неведомой опасностью, потом будучи подростками перед неизвестностью и взрослыми перед старостью, например.

Так чем же отличается тревога от страха?

Тревога — это эмоция в негативной окраске, опасение и беспокойство за себя или близких людей, состояние неопределенности, которое трудно спрогнозировать. В тревоге человек не может описать чего конкретно он опасается.

Страх — это негативное состояние, имеющее под собой конкретику. Например, страх заболеть или страх не поступить в университет. Когда состояние страха мешает вам жить и невозможно им управлять, есть вероятность возникновения фобии.

Как и у любой медали у страха есть и положительная сторона. Страх предупреждает нас об опасности, именно благодаря страху мы анализируем обстоятельства и проявляем осторожность.

Как справляться с тревогой и страхом самостоятельно?

Во-первых, необходимо отслеживать у себя эти состояния и шкалировать. Например, моя тревога сейчас на 6 из 10 баллов. Это необходимо для понимания «градуса» негативного состояния и его влияния на себя.

Во-вторых, техники дыхания на счет. Например, вдох на 4 счета, выдох на 6.

Ровное дыхание помогает стабилизировать сердечный ритм и снизить пульс, что в свою очередь уменьшит уровень стресса от страха или тревоги. Расслабляющая музыка усилит положительный эффект от техники дыхания.

В-третьих, переключение внимания. Когда мы находимся в стрессе, наш фокус внимания обращен внутрь себя. Чтобы улучшить свое самочувствие, необходимо сместить внимание на внешний мир: посчитать количество предметов одного цвета в пространстве, визуализировать свой страх в виде конкретного образа.

Если состояние не улучшается или вы не готовы работать самостоятельно, то необходимо обратиться к психологу.

Одной консультации бывает достаточно для улучшения самочувствия и настроения.

Не пренебрегайте собой! Отнеситесь к себе внимательно.

Читайте также

Ссора с подругой

К сожалению, существует стереотип, что женской дружбы не бывает, но это далеко не так. Любой человек независимо от пола может выстроить близкие доверительные отношения.

Читать полностью »

Введите текст заголовка

Мы в Telegram и vkontakte
Продолжая использовать настоящий сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie в целях функционирования сайта и выражаете согласие с «Политикой конфиденциальности». Если вы против обработки ваших данных, незамедлительно покиньте сайт.