Ссора с подругой
Анна
К сожалению, существует стереотип, что женской дружбы не бывает, но это далеко не так. Любой человек независимо от пола может выстроить близкие доверительные отношения.
Я вас боюсь...или как избавиться от социофобии?
Елена
Поделиться в facebook
Поделиться в vk
Это третье по распространенности расстройство после депрессии и зависимостей.
Около 80-90% людей проходят в жизни период чрезмерной застенчивости, по мнению психологов.
Социальную тревожность еще называют социофобией.
Причины социофобии
Это страх оказаться в центре внимания, сопровождающийся опасениями негативной оценки окружающими и избеганию общественных ситуаций.
- Биологические — генетические.
Например, экстремально низкий вес при рождении.
- Факторы окружающей среды, социальные:
Травля или буллинг со стороны сверстников, негативный социальный опыт.
Например, кто-то из близких высмеял публично.
Жестокое обращение в семье, эмоциональное насилие.
Кстати, даже на МРТ специалисты отмечают разницу у человека с социальной тревожностью и без нее.
Как диагностировать социальную тревожность (по рекомендации Института Nice Великобритания)?
Задать себе 2 вопроса:
- Вы избегаете социальных ситуаций или публичных выступлений?
- Вы пугаетесь оценки окружающих в социальных ситуациях до панического приступа?
Что помогает при борьбе с социофобией?
- Личная психотерапия (когнитивно-поведенческая терапия).
- Групповая психотерапия.
- Психотерапия онлайн, психотерапия по книгам, сюда же можно добавить самопомощь.
- Лекарства.
В рамках когнитивно-поведенческой терапии специалист вместе с клиентом ставит поведенческие эксперименты с публичными ситуациями, потом вместе анализируют результат.
Если говорить про снижение социофобии самостоятельно, то необходимо провести самоанализ и разобраться.
Какие требования у вас есть к себе?
Это могут быть требования к своей внешности или к своему поведению в социуме.
Например: я должен быть идеальным собеседником, постоянно шутить, не показывать грусть и плохое настроение
Оценить, насколько адекватны эти требования? Не завышены ли они?
Например: если я плохо себя чувствую, могу я позволить себе не быть идеальным собеседником?
Для самостоятельного анализа своего состояния, можно использовать Шкалу Либовица.
Путь преодоления социофобии может быть эффективным в том случае, если работа над собой ведется регулярно и последовательно.
Читайте также
Как избавиться от тревожной привязанности?
Елена
Самый большой страх для людей с тревожным типом привязанности — оказаться брошенным. В случае наступления стресса, люди могут поддаться панике и импульсивно выражают эмоции действием.
Пассивная агрессия. Как противостоять?
Елена
Порой не замечая агрессивного воздействия, мы расстраиваемся и обижаемся на собеседника.
Смешанный темперамент — что это такое?
Анна
Это характеристика динамических особенностей психической деятельности индивида, в частности темпа, ритма и интенсивности отдельных психических процессов и состояний.
