Онлайн психолог Vipsy / Я вас боюсь…или как избавиться от социофобии?

Я вас боюсь...или как избавиться от социофобии?

Поделиться в vk

Это третье по распространенности расстройство после депрессии и зависимостей.

Около 80-90% людей проходят в жизни период чрезмерной застенчивости, по мнению психологов.

Социальную тревожность еще называют социофобией.

Причины социофобии

Это страх оказаться в центре внимания, сопровождающийся опасениями негативной оценки окружающими и избеганию общественных ситуаций.

  1. Биологические — генетические.

Например, экстремально низкий вес при рождении.

  1. Факторы окружающей среды, социальные:

Травля или буллинг со стороны сверстников, негативный социальный опыт. 

Например, кто-то из близких высмеял публично.

Жестокое обращение в семье, эмоциональное насилие.

Кстати, даже на МРТ специалисты отмечают разницу у человека с социальной тревожностью и без нее.

Как диагностировать социальную тревожность (по рекомендации Института Nice Великобритания)?

Задать себе 2 вопроса:

  • Вы избегаете социальных ситуаций или публичных выступлений?
  • Вы пугаетесь оценки окружающих в социальных ситуациях до панического приступа?

Что помогает при борьбе с социофобией?

  1. Личная психотерапия (когнитивно-поведенческая терапия).
  2. Групповая психотерапия.
  3. Психотерапия онлайн, психотерапия по книгам, сюда же можно добавить самопомощь.
  4. Лекарства.

В рамках когнитивно-поведенческой терапии специалист вместе с клиентом ставит поведенческие эксперименты с публичными ситуациями, потом вместе анализируют результат.

Если говорить про снижение социофобии самостоятельно, то необходимо провести самоанализ и разобраться.

Какие требования у вас есть к себе?

Это могут быть требования к своей внешности или к своему поведению в социуме.

Например: я должен быть идеальным собеседником, постоянно шутить, не показывать грусть и плохое настроение

Оценить, насколько адекватны эти требования? Не завышены ли они?

Например: если я плохо себя чувствую, могу я позволить себе не быть идеальным собеседником?

Для самостоятельного анализа своего состояния, можно использовать Шкалу Либовица.

Путь преодоления социофобии может быть эффективным в том случае, если работа над собой ведется регулярно и последовательно. 

Читайте также

Ссора с подругой

К сожалению, существует стереотип, что женской дружбы не бывает, но это далеко не так. Любой человек независимо от пола может выстроить близкие доверительные отношения.

Читать полностью »

Введите текст заголовка

Продолжая использовать настоящий сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie в целях функционирования сайта и выражаете согласие с «Политикой конфиденциальности». Если вы против обработки ваших данных, незамедлительно покиньте сайт.